barki do

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

[...] to ćwiczenie wydaje się być takie proste, a jest niezłym killerem }:-((( robię i kwiczę %-) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg A dzisiaj tradycyjnie klata, barki i też brzuch 1) wyciskanie na klatkę górny skos 3 x 8-10, 30kg, 35kg, 35kg 2) żółnierskie 3 x 8-10, 28kg, 30kg, 30kg 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12, 12kg 4a) [...]

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] kury + 30g magaronu + 25ml oliwy z oliwek. Później wyjazd na uczelnie i zamulanie do 16, wrzuciłem 200 kury + 25ml oleju lnianego i pojechałem na siłownię. Dziś katowałem barki i triceps, w sumie trening wyglądał tak: Wyciskania z za karku siedząc 4x12-10 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie ramion bokiem z uchwytem wyciągu dolnego 3x12 [...]

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]

Barki są specyficzną partią, której raczej niezaliczyłbym do małych partii, a raczej nazwałbym ją średnią. Połącz barki z jedną z małych opartii i myśle że będzie spoko

[...] 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. III.Barki,nogi, brzuchnajpierw nogi pozniej barki 1. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 12 10 10 2. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 12 10 8 6jako pierwsze cw na barki 3. [...]

[...] + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki 3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne ćwiczenie na [...]

[...] biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na [...]

Ok poprawiłem. A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem [...]

[...] po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie [...]

Tylne aktony pracuja przy cwiczeniach podstawowych na barki (nie zapominaj, ze jestes po SD) i podczas podciagania sztangi do brzucha w opadzie. Jak przychodze na pierwszy trening po SD to po nim czuje wszystkie miesnie nawet tych ktorych nie cwiczylem. A tak miedzy nami dlaczego na forum jest jakas mania przecwiczenia wszystkich miesni, nawet [...]

Plan wg: "xHERMANx" Seria pojedyńcza Mc Seria łączona Wyciskanie poziom wiosło sztangą Seria łączona Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką I tu moja pełna rozpiska 15-stki Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x [...]

ja robie pn klata + tric sr barki + nogi pt plecy + bic pon Klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 15.12.10.8 -------hantelek na skosnej glowa do gory 15 12 10 8 rozpietki glowa w dol 15 12 10 8 triceps francuzkie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 15,12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie [...]

[...] nóg (kontuzja kostki) 1a.Przysiad 4x10 20/25/30/40 1b.Uginanie 4x10 27/32/32/36 2x10 9/8 2a. rdl 45/50/55/55 4x10 2b. suwnica nogi wysoko 1060 70/80/90/90 3a. wyciskanie barki 4x10 6/7/8/8 3b. podciąganie do brody 7/10/12/12 4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10 4b. wznosy bokiem 3x10 2/3/3 +10min eliptyk - protest stopy. Nadal nie [...]

[...] g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po 1 posiłku ok. 45 min pływania w formie interwałów Po 2 posiłku: 20 min pozowanie Dziś do pracy na 15, więc bez siłowni, jutro barki i triceps Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 10 g BCAA- po basenie 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Które ładniej wygląda? Bo ja sie [...]

[...] Dieta i regeneracja będzie dobra, a jeszcze co to treningu (przeczytałem tamten temat, ale może jednak lepiej jeśli wrócę do splita? co myślisz o tym programie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie [...]

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół. Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki. Linki na dobitkę standardowo. Tydzień leciało czyste LC, więć postanowiłem dzisiaj [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi w temacie. Czy trening z barkami mógłby być podzielony w taki sposób: Czw. plecy +barki i tutaj rozpiętki w opadzie i szrugsy PTk. barki +triceps i na barki wyciskanie na shmicie przód (nie wiem jak to się pisze), rozpiętki hantli w bok i unoszenie hantli do przodu. Czy tak podzielony plan można zastosować, czy jakieś [...]

[...] możliwości 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy ~1,5-2 b)biceps niecałe 2cm c)wyciskanie - klatka poprawa o... na serie 3kg, maxa zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy [...]